wszystko o treningu

[...] Energy i black Wolf może mieć coś wspólnego z objawami mi towarzyszącymi? Rok temu i podobnie bo chyba też w marcu kiedy dokuczaly mi te objawy zrobiłem ekg, spirometrie - wszystko bardzo dobrze, bez arytmi czy podobnych rzeczy, badanie morfologie gdzie miałem nieco niski poziom potasu. Na pewno przez rok było dobrze do dzisiaj, tylko jeszcze [...]

[...] pisze tez przy okazji zeby nie laczyc w jednej dawce aminokwasow z produktami zawierajacymi bialko) wiem ze to lamerskie pytanie wg niektorych bedzie ale wole sie mimo wszystko upewnic tych bardziej kumatych zeby ten chaos uporzadkowac:) moze ktos akuat mi odpisze:) acha i jeszcze jedno,naleze do tych z super kosmicznie szybkim [...]

[...] na 6 , 5, 4 w zależności od możliwości , samopoczucia etc. Diete ukladal mi koniu wiec z nia nie powinno byc problemu, musiałem przerwac gdyz byla kontuzja, ale waga wszystko jest tak jak bylo. zamowiłem odżywki bialkowe spalacze tluszczu witaminy magnez itp, teraz mam zamiar pojsc w redukcje znaczy sie wyciąć się ile się da waże około [...]

Cześć, od jakiegoś czasu jestem na redukcji i całkiem spoko mi szło - do wczoraj. Wczoraj miałem dzień wolny od siłowni i postanowiłem sobie pobiegać - w formie tabaty. Wszystko ok, podczas biegania żadnego bólu w kolanie. Wróciłem do domu i po kilku h poczułem sztywność w kolanie, chciałem zgiąć do kąta 90stopni i poczułem już opór, wiedziałem,że [...]

Witam, zaczął mi towarzyszyć pewien kłopot. Najprawdopodobniej borykam się z nim od dłuższego czasu ale dopiero dziś wszystko zmierzyłem. Mój problem jest taki, że mięsień spompowany ma zaledwie 0.7cm większy obwód od mięśnia zregenerowanego. Mianowicie dziś odbyłem trening Barki+biceps+triceps z dropsetem w ostatnim ćwiczeniu ( wykonuje taki [...]

[...] jeżeli przyczynie sie tylko do zwiekszania ilosci spamu ;] Otóż przeglądałem wiele artykułów, postów i planów treningowych, które są tutaj zamieszczone, jednak mimo wszystko nie potrafię ułożyć odpowiedniego dla siebie. Mam 16 lat, 188cm wzrostu i ok 72 kilo wagi (czyli widzicie, że dobrze nie jest ;/). Chciałbym nabyć masy mięśniowej w [...]

[...] trening siłowy i 3 razy w rygodniu bieganie 10km lub hiit ok 20-25 minut. Dieta oczywiscie jest: 2.5g białka, 6g węgli i 0,7 tłuszczy na kg ciała oczywiscie. Dawkowanie: wszystko rozpisze jako dni treningowe ponieważ nietreningowy jest tylko jeden w tygodniu. Olimp HMB mega caps : 1mc rano na czczo, 1mc przed tren. 1mc po tren. 1mc na noc [...]

[...] wiem co sie dzieje ale podczas zwyklego biegania nawet podczas rozgrzewki cos mi sie dzieje z lydkami, czasami z jedna czasami z dwoma. wrazenie jest takie jak by nagle sie wszystko naciagnelo i dostal bym urazu sciegna czy ktoregos z miesni. bol jest tak duzy ze praktycznie uniemozliwia bieg czy skakanke. na treningu miesien jest jakos [...]

[...] , kaptury klatka uda, łydki biceps, brzuch Dodam jeszcze ,że pracuję fizycznie, a trening zaczynam koło godziny 18 i trwa plus minus godzinkę a dodatkowo pół godziny rowerek po treningu. Teraz moje pytanie kupiłem HARD MASS, NITROPROGEN, AMINO MAX 6800, LEUCINE FUSION i CREATINE MICRONIZED Jak to wszystko racjonalnie zjęźć. Pozdrawiam.

[...] jak to zrobić ? We wtorki, środy i czwartki ważę mniej, a potem znów grubnę. Chciałbym dorzucić do swojego coś co zwiększy moją elastyczność, zakres ruchu i równowagę. Myślałem również nad kalisteniką i ćwiczeniami izometrycznymi które miałyby zapewnić przyrost siły. Jak umieścić to wszystko w moim treningu tak, żeby to nie gryzło się ze sobą ?

[...] pudliszki. 4 posiłek 18 30 ( przed treningiem): mleko 3,2 procent, 100 gram platków owsianych + rodzynki. 5 posilek ( po treningu) : 250 gram sera tłustego, 2 jaja, + banan (wszystko zmiksowane) Zastanwiam sie zeby jesc zawsze o 13 a w przerwie miedzy posilkiem o 18 wypijac gainera. Poprostu nie mam mozliwosci zjedzenia czegos normlanego w tym [...]

[...] (DT: pon, wt, pt) z wyłączeniem niedzieli będzie dopuszczalny? W godzinach wieczornych/nocnych. 2. W dni treningowe będę musiał w ciągu tych czterech godzin zjeść po prostu wszystko, co zjadłbym przed/po treningu i to zagwarantuje mi, że trening siłowy jakieś tam efekty jednak przyniesie? 3. Jak wygląda sprawa z wyjściem z IF'a? Nie chodzi o to, [...]

witam grzebałem w wyszukiwarce, szukałem, czytałem i nic, nigdzie nie bylo nic w tym stylu, wiec zaczynam sie zastanawiać czy to nie jest aby absurdalne połączenie, ale mimio wszystko zaryzkuje i zapytam: czy mozna łączyć te 2 treningi??? dodam ze chce robić HIIT między treningami HST (HST 3x, HIIT 2x w tyg.) cel: lekka redukcja tkanki [...]

[...] nowych kata potrafia wykonywac rózne nowe techniki(na poczatku trenowałam oyama karate teraz enshin karate) które mi zupełnie niewychodza. czy mam jeszcze szanse nadrobic to wszystko?? czy jest ktos kto jest w podobnej sytuacji?? prosze o rade bo niewiem czy to juz koniec mojej pasji czy poczatek nowej.dodam jeszcze ze niebardzo moge sie odnalezc [...]

[...] -4D. I mam uważać przy wykonywaniu ćwiczeń nad głową, Zażywane suplementy : Zostało mi jeszcze trochę białka Ostrowia :) W ogólne nie mam pojęcia jak zabrać się do rozpisania treningu (chodziłbym Was o propozycje dla mnie. Potem postaram się oblukać wszystko i ułożyć plan i wkleje go tutaj do poprawy. Z góry bardzo dziękuje wszystkim :)

[...] 11. Siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach-(łydki). 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 13.Sklony ze sztanga trzymana na karku(tzw "dzien dobry")-(proste grzbietu) na razie tylko z samym gryfem….:) wszystko bede robil po 12 powtorzen, 30 sek medzy kazdym cwiczeniem, 2min miedzy kazdym obwodem...

Ok.Na początku- Witam wszystkich. Sprawa wygląda następująco:Mam 24 lata, bardzo chciałabym rozpocząć treningi MMA i MUAY THAI. Wszystko byłoby ładnie i pięknie, gdyby nie fakt,że po prostu jestem słaba. Moje mięśnie od dawna nie czuły "treningu".Postanowiłam,że zanim rozpocznę treningi potrenuję(ok 3 miesięcy) porozciągam się. Więc założyłam [...]

[...] tak jest dobrze może oceńcie. Chodzi o to, że np jak Klatke + Tric robiliśmy w pon to zrobimy ją w niedziele a jak bicepsa we wtorek to zrobimy go na miejscu klatki i tak wszystko będziemy cofać. Co o tym sądzicie bo samemu mi trudno to ogarnąć dobre by takie coś było ? Rozpisałem w uproszczeniu jak widać all idzie na skos potem Zamieszczam [...]

[...] się przywitać. Ważę ~70kg, Od około roku biegam na długie dystansy 5x w tyg, oraz ćwiczę w domu ogólnierozwojowo 3x w tyg. Moje zapotrzebowanie kcal wynosi 3200 kcal. Niby wszystko w diecie się zgadza ale chciałbym żeby ktoś ogarnięty rzucił na nią okiem. Z góry dzięki za pomoc ^^. 1 I ŚNIADANIE białko 30g bananek płatki owsiane 70g Kcal 496 [...]

[...] zalalem tluszczem prosilbym o rozpiske na diete ktorą bym mogl uzyc w moim przypadku. Chcialbym rowniez dodac iz 3 miesiace temu mialem cykl, na nim szczerze mowiac jadlem wszystko nie patrzac zbytnio na zachowanie diety. Czyli rano dobre sniadanko (buleczki z jakimis wedlinami), przed poludniem w pracy zawsze płatki, na obiad praktycznie [...]